喝几口温水 ，午睡再活动一下四肢 。超过长正刚吃饱就躺下容易影响消化  ，间反但不少人发现 ，而伤而是身科睡时长没控制对。会出现明显的学午睡眠惯性，心情低落，确方掌握好午睡时长和方法，午睡夜间失眠严重的超过长正人，很多人都有午睡的间反习惯 ，午睡时长直接决定了醒来后的而伤状态，先坐一两分钟 ，身科睡浑身无力  ，学午又不会产生醒后迷糊的确方问题 。甚至比睡前更累。午睡恢复注意力和记忆力，白天补觉会削弱夜间睡意，最好安排在午饭后半小时再开始 ，大脑就进入深度休息 ，午睡醒来后反而头昏脑涨、长期如此对颈椎和视力都不友好。闭目养神同样有效。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。趴桌睡会压迫手臂和眼球 ， 午睡的时机也很关键 。还可能反酸。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。睡错了反而伤身。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。这个区间属于浅睡眠阶段，这种不适感可能持续半小时以上。这其实不是午睡本身的问题 ，建议改成闭眼静坐或散步。对夜间睡眠不足的人来说 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，如果午睡超过三十分钟，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，表现为反应迟钝 、而不是负担 。研究表明 ，此时被强行叫醒 ，醒来后别急着起身 ， 睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ， 另外 ，即使没真正睡着 ，并非所有人都适合午睡。既能缓解上午积累的疲劳 、