让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，呼吸会变得急促且浅 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速冷静 做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴 ，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去 ，再长长地呼一口气 。重复几轮，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理，别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室、感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号。同时 ，当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白，越告诉自己冷静越失控。应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多。给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样。避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做，