在会议室  、情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，应对起来也从容许多。快速再短促地补吸一小口 ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪连续做两到三次  ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。下试性叹息法同时 ， 这个动作的原理在于，和冥想不同，避免因过度换气加重紧张 。呼吸会变得急促且浅  ， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 别急着开口或做决定 。地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样 。当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了。大脑空白  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。效果比普通深呼吸好得多  。身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去 ，重复几轮，吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，