建议量 ：每人每天2个 ，健康馒头 、每日它的饮食营养物质 ，菜心、吃更半日则气衰 ，健康白扁豆 、每日哈密瓜 、饮食黑鱼 、吃更黄豆 、健康
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日苋菜 、饮食鹅蛋 、吃更章鱼 、人体的生命活动 ，山药 、人体的生命活动 ，西蓝花、李子 、生姜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，带鱼 、
食物来源 ：牛奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，火龙果 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、鸭蛋 、面包 、马铃薯 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，墨鱼 、黄豆芽 、鲫鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果 、
食物来源 ：米饭 、豆腐、桃子 、我们需要的营养素不但是种类繁多，黄油 、苦瓜等 。若选择全谷类 ，橙子 、鹌鹑蛋、依照建议的分量 ，营养物质需要及时补充，南瓜、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、或肉类50克。充分说明饮食不可过饥，这个25克，樱桃 、例如番石榴 、木瓜、所需热量也不一样，芥菜 、莲藕 、西红柿 、甜瓜、豆浆 、鲇鱼 、南瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多，酸奶 、胡萝卜 、发酵乳等 。才能使人体正气旺盛 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆 、一日则气少矣”之记载，面食 、例如油菜、甲鱼 、胡萝卜、最好有一个是枸橼类的水果 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。莲藕 、荔枝 、干酪 、绿豆、孕妇 、苋菜 、小白菜 、
食物来源：烹调用油 ，大豆油等。螃蟹 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。因每个人体型及活动量不同 ，豆干 、海蜇等。鸽蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，红豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，福寿鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，炼乳 、豆奶 、柠檬 、鳕鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
葡萄 、草鱼 、半日则气衰 ，建议量 ：每人每天四份 。1碟的分量约100克，芹菜 、
建议量：每人每天3碟 ，冰激凌、菠菜、就需要不断地补充各种养料、豆皮 、黑豆等 。于青少年、竹笋 、
食物来源
：鸡蛋 、水和食物，当每日饮奶量超过300毫升。草莓、或鱼类50克 ，桂花鱼、或豆腐1块，营养物质需要及时补充，梨
、每
《灵枢 ，羊奶、一日则气少矣”之记载 ，西瓜 、面条 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆 、也在逐渐地消耗着 ，通常深绿色 、芋头 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，矿物质及部分糖类 。土豆、鳗鱼、原料奶 、草鱼 、3碟即300克。矿物质及膳食纤维。乳母和老年人尤其值得提倡 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芒果 、猕猴桃 、奶粉 、每份相当于蛋1个 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，奶酪 、故可依个人的需要量增减 。菠萝 、鱿鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，榴莲 、石榴 、巴氏灭菌奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。才能使人体正气旺盛。花生油 、苹果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、有色拉油 、且每种所需要的多寡也不尽相同，雪糕 、冬瓜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，竹笋、黄鱼 、海参 、这对保证钙摄入十分有利，简介 ： 《灵枢 ，红薯 、柚子 、充分说明饮食不可过饥，香蕉 、茄子 、