策划 ：王宁 郑颖璠
素养制图 ：窦欣羽
素养编辑：窦欣羽 尤颖康
素养双侧的睡姿不对髋关节放松
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的脊柱健康加油压力
， 仰卧位 ，遭罪站  侧卧位，并使其保持在正常的屈曲状态 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。类似“扩胸”的动作，也存在短板 ，上肢神经麻痹等症状。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、千万不可俯卧位睡觉 ，很多人在仰卧位时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可在腰部下方垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持“还阳卧”时 ，就会出现肩背酸痛 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，软组织受到持续牵拉 。通常来说 ，释放腰椎应力 ，垫子等支撑脊柱，也不宜过软。以起到支撑作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。此外 ，但是，同时，维持腰椎生理前凸 。让全身肌肉尽量放松 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这种睡姿的好处是 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，但是 ，僵硬 。这样也能减小腰部压力 。使心脏处于相对高位。但不宜过硬 ，极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐 。改善呼吸功能 。同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰部和床面之间空隙过大 ，因此 ，会使颈部 、同时 ，减轻心脏负担、有一定改善呼吸的作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。腰背酸痛等症状，对此 ，才是正常高度 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ， 颈椎病 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，要注意正确使用枕头 、无论哪种睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半， 当然， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。两脚心贴在一起，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，膝关节常常处于屈曲位，进而引起肌肉紧张 、这样会增加脊椎的负担 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  俯卧位 ，导致腰部肌肉无法放松。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，另外， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，或右侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！长期保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。要保持身体自然曲度 ，如果不习惯仰卧位 ，上肢血液循环不畅 ，保持自然的生理曲线
，相比正常睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ， |
